2024年2月29日 継続記録@７日目

なんだか行ったり来たりだなぁ

今日やったこと

ウォーキング　45分

そういえば今日ネットで、

自分で決めたことができない人は何やっても難しいみたいな話があった。

まず俺は何も決めてないのが課題なのかな。

なんか、毎日これ食えばいいとかきまりがあるとラクなんだけどな。

脂質制限とか

カロリー制限とか

めんどくさいからカロリー制限してみようか

一日消費2,000kcalくらいか。

脂肪1kg=7,000kcal

とすると、65kg目標として、差が27kg

とすると、27×7000=189,000kcal

消費カロリーがザックリ2,000kcalとして、

カロリー制限して1,800kcalとすると、

-200kcal/1日

189,000kcal÷200kcal=945日=2.58年

継続記録@945日になると、おそらく痩せるのでは、というところか。

あとはアドオンで、

早歩き20分=100kcal消費

そうすると、一日摂取カロリー1,800kcalにして、ウォーキング40分やれば、400kcal消費となって、

189,000kcal÷400kcal=472.5日=1.29年

一年と４ヶ月くらいで痩せるのね。

ザックリ一日1,800kcalにして、一日40分ウォーキングすればいいんだね。

やってみよう。明日から

2024年2月28日 継続記録@６日目

なんか減った

なんで減ったの？

というか戻っただけか。

もうどうしたらいいんだろう、何すればいいんだろう。減量、ダイエットって何からすればいいんだろう

目標はこんな感じ

（吉川凌司様の動画トップ画）

すごいです

今はこんな感じ

★★★★★★★★★★★★★★★★

読書

ウォーキングの時に、本を聞くやつで「No.1理論」ってやつを聞いてたら、

人間は以下の５つのタイプになりすよと。

①環境変革型　5%

②環境改善型　10%

③環境順応型　35%

④環境逃避型　45%

⑤環境破壊型　5%

ザックリ①,②は天才型。社内で言うとエースパイロット。

③は環境による。いわゆるいい人、普通の人。

④,⑤はヤバ目。

で。私聞いてると、うんうん、③ぽいなぁ、無難だし、まぁ環境によるし。パワハラとかされたらシオシオになっちゃうし、良い感じの上司だとのびのびやるし。

で、びっくりしたのが③について、「このタイプが大成功することはまずありません。」

えっ、なんて？

大成功は、まずありません！！

うわぁ。マジか。何回も聞き直しちゃった。

なんとなく、大成功、一発逆転！！なんてしたいなぁなんて漠然と思ってたんだけど、えぇ…どうしよう。

2024年2月27日 継続記録@５日目

いやだからさ…

なんで増えるの…こんなの人生最大値だよ

今日やったこと

25分×2回　ウォーキング

今日食べたモノ

朝　オートミール30g

　　明太子

昼　カップ麺 400kcal

　　アイス🍨

　　チョコ200kcal

夜　ご飯２杯

　　鶏肉と大根の煮物

　　アイス🍨

なんで？

うわわわわ星なるものが付いてる！！

2人も！！ありがとうございます

本当にびっくりして嬉しくなりました。

続けられるかなぁ

2024年2月26日 継続記録@４日目

増えた…

増えた…

今日やったこと

散歩30〜40分

食べたモノ

オートミール60g

めかぶ、納豆

31アイス…

ゼロチョコ

夕飯

2024年2月25日 継続記録@3日目

⚫︎今日食べたモノ

プロテインカップ麺

糖質ゼロチョコ

オートミール

プロテインスープ

⚫︎読んだモノ

ちきりんさん：自分のアタマで考えよう

→頭のいい人は、1を知って10を知るような質問とか切り返すけど、その場で瞬時に考えてるのではなくて、ある程度思考が完了してて、新たな情報ピースが来たら、質問しているって。

2024年2月24日 継続記録@２日目（その２）

目標設定が大事だよ、という話。

ちきりんさんの「自分のアタマで考えよう」という本を読んでるんですが、その中で、

「判断基準は目標の姿から導かれる」

とありました。

YouTubeでヒートみてたら、吉川凌司 / Ryoji Yoshikawaという人が出てきました。

カッコいい。

こんな体になってみたい。

としたら、これを目標としたら、

今目の前のお菓子を食べるか食べないかの判断基準は、目標の姿吉川凌司さんからすると、食べないよね。

ということで、

2024年2月24日：91.7kg

2024年2月24日 継続記録@２日目（その１）

今日は浮腫んでる。

今日は太っている自分にイライラする。

まだ朝ごはん食べてなくて、もういっそ食わないでおこうかと思うくらいだけど、仕方ないから食ってやる。

今日の朝ごはん

プロテインスープ　30g

最近汗かいてない。

今日は昨日の初心者ヒート、5分はやり切る目標とする。